Otthoni gyakorlatok

Az itt található gyakorlatok mindegyikét elvégezheted, nem tudod elrontani. Azonban ezeket mindig végigtornázni nem szükséges. A videó alatt találsz egy leírást, hogy mikor melyiket javaslom.

A gyakorlatokat érdemes délelőtt végezni, amikor a babák aktívabbak, de nem tilos délután sem, vagy estefelé apával is lehet gyakorolni.

Milyen gyakran tornázzatok és mennyit ismételjetek?

Lehetőleg minden nap tornázzatok, naponta többször. A mennyiség a babád életkorán múlik és azon, hogy sikerül-e beilleszteni a napi rutinba. Érdemes más teendőkhöz kapcsolni a tornát, például pelenkázás után, fürdés előtt vagy után, ébredés után.

Evés után sem tilos tornázni, de inkább olyan gyakorlatokat válassz, amihez nem kell hasalni és nem jár csavaró mozgással. Jó választás lehet ilyenkor, ha háton fekve követi a játékot, vagy ha átmozgatod a karjait.

Nem szeretek receptet adni, mert minden család és minden helyzet más, de ha egy általános számot kellene mondanom, akkor ez az:

  • naponta 3-5x torna (nem kell mindig minden gyakorlatot végigcsinálni)
  • alkalmanként 2-3 gyakorlat
  • gyakorlatonként 4-8-10 ismétlés (a követésekből elég 2-3 követés alkalmanként)

A babák délelőtt aktívabbak, estére viszont elfáradnak. Érdemes reggel vagy délelőtt gyakorolni.

Vond be a párodat is! Lehet, hogy bizonyos dolgokban bátrabb, vagy csak jobban kézre esik számára egy gyakorlat. És így ő is érezni fogja, hogy a folyamat részese.

Meddig kell gyakorolni?

Aranyszabály, hogy ha valami már jól megy, akkor nincs szükség további gyakorlásra. Ez alól az egyetlen kivétel a követés hason fekve és a követés háton fekve. Ezt akkor is érdemes heti 1x ellenőrizni, ha már jól ment.

Egyik gyakorlattal sem tudtok ártani. Tehát ha szeretitek valamelyiket, akkor nyugodtan lehet többször is végezni, illetve akkor is csinálhatjátok, ha már nincs semmilyen problémátok ezen a téren.

  • Minden gyakorlatnál megjelöltem, hogy a videó melyik részén mutatom be (zárójelben perc:másodperc formátumban)
  • Ha az egyik oldal nehezebben megy, akkor arra helyezd a hangsúlyt, többet ismételd.
  • Kedvenc mondókáim gyűjteményét megtalálod a honlapomon, de a videóban elhangzottak címét leírom alulra. A gyűjtemény már nagyon régi, egyszer majd frissítem 🙂

A gyakorlatok

  • Háton karok átmozgatása (Háton fekve és ölben is lehet. Elég az egyik pozícióban elvégezni.)
    • (00:00-től háton, 01:09-től ölben)
    • fül mellé: ringatva, 3-4x ugyanazon az oldalon, vagy egyszerre mindkettőt
    • keresztbe: 3-4x ugyanazon az oldalon az ellenkező válla felé nyújtózva, vagy egyszerre mindkettőt (ha nem nehéz)

  • Háton medence csavarása (02:13) – a videóban először gombóc hintát említek, de végül a csavarást mutatom először. Nincs jelentősége a sorrendnek.
    • azoknak javasolt, akiknek a kiflizés a deréknál és medencénél is látható
    • medence ringatása nyolcasban mindkét irányba
    • 4-6x mindkét irányba

  • Oldalirányú gombóc hinta (02:55)
    • szintén azoknak javasolt, akiknek a kiflizés a deréknál és medencénél is látható

  • Színes játék a kezére: extra inger a passzívabb oldal stimulálására (03:37)
    • aktív ébrenléti időben érdemes a csuklójára tenni
    • nincs vele különösebb feladat

  • Hason játék követése (04:26)
    • tartsd őt alkartámaszban, ha tudod
    • ha nem, akkor kipróbálhatod a palacsintát a hóna alá (következő pontban írok róla), vagy hagyhatod úgy hasalni, ahogy tud
    • a földön húzva félkörben kövesse a játékot
    • ahol megakad a tekintete, ott tartsd fent a figyelmét, nem kell továbbvinni a játékot
    • pár nap múlva próbáld átvinni a játékot ezen a kritikus ponton
    • fontos a középvonal átlépése, tehát balról jobbra és jobbról balra is figyelje a játékot
    • bárhol kezdheted, oda tedd a játékot a gyakorlat elején, ahová éppen néz

  • Hason hóna alatt “palacsinta”: (04:49)
    • egy textilpelust felgöngyölsz és beteszed a hóna alá (egyet, hosszában)

  • Alkaron hordozás (tigirs póz): (05:48)
    • ha balra billen a feje (bal füle közelebb van a bal vállához), akkor a bal könyöködnél legyen a feje, így nyúlik az az oldal. A másik oldalra ne csináljátok!!
    • ha jobbra billen a feje, akkor a jobb könyöködnél legyen a feje (a másik oldalra ne csináljátok!)

  • Alkartámasz megtartásának segítése (06:43)
    • a felkarjai szinte függőlegesek, kicsit kintebb lehet a könyöke, mint a válla
    • az alkarjai bárhogy lehetnek, nem kell párhuzamosan előre néznie
    • nem cél, hogy folyamatosan alkartámaszon legyen, de ez a leghatékonyabb helyzet hason fekvéskor, ezért fontos, hogy időt töltsön benne
    • nem kell minden hasaláskor folyamatosan tartanod a karjait
    • amíg ferdén tartja a fejét, addig nem javaslom, hogy gimnasztikai labdán (fitball) is gyakoroljátok (erről egy másik leckében írok)

  • Másik válladon hordozás: (07:28)
    • erre nincs recept, ki kell próbálni, hogy sikerül-e átcsalogatni a figyelmét a kevésbé használt oldalra
    • ez általában nem hoz eredményt

  • Hátról hasra átfordítás röviden: 05:05-től

További gyakorlati tanácsok, amik a videóban nem szerepelnek:

  • Lábak lent tartása: ha hasalás közben lábait feszítve magasra emeli, akkor megpróbálhatod finoman lent tartani a lábait. Nem kell korlátozni, szorítani, csupán nehezékként van a kezed a lábain. A lábak emelése akkor gond, ha láthatóan az egész gerincét hátrafeszíti és kényelmetlen számára a hasalás, esetleg a karjaival sem támaszkodik.
    • megpróbálhatod, hogy olyan helyre teszel elé játékot, amire lefelé kell nézni. Így gyakrabban leengedik a lábukat.
    • Ha ezt tapasztalod, akkor javaslom, hogy írj nekem, esetleg kérj Mini konzultációt (telefonon) vagy Mini MozgásTükör szolgáltatást (e-mail konzultáció 2 napon belül fotók, videók és kérdőív alapján).
    • Ha a lábszárát emeli, az rendben van. 3-4 hónapos korban egyre többször várjuk, hogy amikor nézelődik, akkor egyik-másik lábát kissé oldalra húzza, mintha kúszna (de még nem kell kúsznia).

  • Érdekes tárgyak, fényforrás (pl. ablak) a kevésbé használt oldalon legyenek. Pl. ha általában balra néz, akkor úgy fordítsuk a kiságyban, úgy tegyük le a játszószőnyegre, hogy az ingerek a jobb oldalról érkezzenek. Ezt a tippet a legtöbb szülő ismeri, és ritkán hoz megoldást, mivel a nyaki blokk és a feszesség sokkal erősebb nála. Így ettől ne várjatok csodát.

  • Hason billegés 10-12 hetes kortól: Hason alkartámaszban a vállait fogva vagy a hóna alatt fogva billegteted jobbra-balra olyan lassan, hogy az emeléssel azonos oldali lábát térdben-csípőben oldalra húzza.
    • Tehát ha jobbra billlented, akkor a bal lábát kell felhúznia. Adj neki egy kis időt, hogy felhúzza a lábát. Ha nem húzza fel, akkor folytasd a billegést a másik oldalra.
    • nem kell a lábánál segítened, csak helyzetbe hozzuk.
    • figyeld meg, hogy van-e különbség a két oldal között.
      • Erről hamarosan videó is érkezik.

Elhangzott mondókák:

  • Ilyen nagy az óriás
  • Kaszálj, Pista, kalapálj
  • Fújja a szél a fákat
  • Tekeredik a kígyó
  • Hinta, palinta

A videó alatt folytatódik a lecke!

Melyik gyakorlatot válaszd?

Ami nehezen megy neki, vagy ahol különbséget észlelsz (pl. a medence csavarásakor), azt mindenképp gyakoroljátok. Felkiáltójellel jelölöm a legfontosabb gyakorlatokat. Ha kevés időtök van, vagy nem szereti a tornát, akkor ezeket részesítsétek előnyben!

Ha a nyak környékén látsz különbséget:

  • karok átmozgatása
  • játék a kezére
  • háton és hason játékok követése !!!
  • alkaron hordozás
  • alkartámasz gyakorlása !!!

Ha a derekánál látsz különbséget:

  • medence csavarása !!!
  • oldalirányú gombóc hinta
  • lábak lent tartása (csak ha szükséges)
  • hason billegés !!!

Ha a nyakánál is a medencéje, csípője körül is van eltérés, akkor minden gyakorlat jól fog jönni. Ebben az esetben ezeket részesítsd előnyben a fenti lista gyakorlatai közül:

  • hason és háton követés
  • alkaron hordozás
  • alkartámasz gyakorlása
  • hason billegés (10 hetes kortól)

Kell-e gyakorolni a forgást?

NEM! A forgást hasról hátra vagy hátról hasra elegendő akkor gyakorolni rendszeresen, amikor már eljött az ideje, tehát 4-6 hónaposan, és ekkor sem feltétlenül szükséges.

Azonban ún. gondozási helyzetben, amikor amúgy is szeretnéd megfordítani, akkor érdemes úgy fordítani, ahogy röviden a videóban mutattam. Ez segít majd neki, hogy amikor eljön az ideje, akkor szabályos legyen.

Mikor NE gyakoroljatok?

  • Betegen vagy oltás után a pihenés a legfontosabb.
  • Ha elutaztok, ünnepeltek, akkor nem ez a legfontosabb.

Mennyi idő, mire változást látok?

A követéses gyakorlatoknak pár napon belül változást kell hozniuk, amennyiben nincs erőteljes nyaki blokk. A követéses gyakorlatok nagyon jó visszajelzők arról, hogy hogyan halad a babád. Ha egy héten belül látsz jelentősebb változást, akkor jó úton haladtok.

Ha nem látsz változást, vagy ingadozó (egyszer jobb, egyszer rosszabb), akkor mindenképpen szakemberre lesz szükségetek. Ha pedig a szakember által végzett kezelések hatására sincs jelentős javulás 2-3 héten belül, akkor érdemes terápiát vagy terapeutát váltani.

A legtöbb baba anyukája, aki ferde fejtartás miatt jön hozzám, már egy héten belül jelentős változást lát, de sokan már aznap este szoktak írni, hogy látnak változást. De nem vagyok varázsló: én is javaslok másik terápiát vagy terapeutát, ha nem haladunk megfelelően. Itt nincs helye önérzetnek, a baba érdekeit kell nézni.

Elég a torna?

Az elméleti videókban igyekeztem körbejárni a témát és szerintem már te is látod, hogy a legtöbb, valós tartási aszimmetria nem jön helyre az otthoni tornától. A feszesség és a nyaki blokk oldásához speciális fogásokra, technikákra van szükség. A jó hír az, hogy minél hamarabb eljutsz a megfelelő szakemberhez, annál egyszerűbb és gyorsabb a kezelés. Ha nem tudod, kihez fordulj, akkor írj nekem bátran és segítek!

Utolsó frissítés: 2026. február 24.