4. modul: Edzéstervek – Játékos, Kihívás, Klasszikus
A modul célja, hogy könnyen követhető, gyakorlatorientált segítséget nyújtson a gyermekek mozgásfejlesztéséhez. Készítettem három különböző edzéstervet, amelyek szerint haladhattok: ezek egyfajta vonalvezetők, nem kötelező őket pontosan betartani, a gyakorlatokat szabadon cserélhetitek, ha valamihez nincs eszköz vagy más okból módosítani szeretnétek.
Az edzéstervek 8 hetes ciklusokra bontva, 2 hetes részletezésben érhetők el, alkalmanként kb. 9–10 gyakorlat szerepel bennük. Minden edzéstervhez videósorozat tartozik, így a gyakorlatok helyes kivitelezését könnyen követhetitek. Néhány gyakorlatnál (például akadálypálya vagy bohócjárás) csak leírás áll rendelkezésre, de a részletes útmutató így is biztosítja a könnyű megvalósítást.
Ha nem az edzésterv szerint haladtok, szabadon válogathattok a gyakorlatok közül. Fontos, hogy egy alkalom során 1–2 bemelegítő gyakorlat után 5–6 erősítő, majd 1–2 levezető gyakorlat következzen.
Ha szeretnéd tudni, hogy a sok gyakorlat közül melyeket ajánlom leggyakrabban, íme egy lista (nem fontossági sorrendben):
- Babozás
- Barlang ülve
- Hernyózás
- Dominó a lábujjak között
- Autók befelé gurítása
- Napsugár lábujjak
- Építkezés a híd tetején
- Golyó szedegetése
- Gyurmázás
- Egyensúlyozó párna
- Plüssel sétálás
- Labdaemelés a sarkakkal
- Kendő lobogtatása
- Plüssel sétálás
- Csillag-érintés
- Akadálypálya
Minden edzésterv letölthető táblázatos formátumban, így rugalmasan alakítható, és a gyermek fejlődése szerint könnyen testre szabható.
A három edzésterv: